Propiedades del mango para la salud: Beneficios y consejos de consumo

En Freshdor sabemos que las frutas y verduras son fuente de nutrientes esenciales para el cuerpo y que ayudan, considerablemente, a mejorar la salud. Dentro de los productos que ofrecemos se encuentra el mango, una fruta deliciosa y con un sabor que encanta a cualquiera. Hoy te contamos cuáles son las propiedades del mango y los beneficios de incluirlo en tu dieta.

Descubre las propiedades del mango

El mango es una de las frutas tropicales más apreciadas en el mundo, no solo por su sabor tan dulce y jugoso y por su textura inconfundible, sino también por sus innumerables beneficios para la salud. Rico en vitaminas, minerales y antioxidantes, el mango se ha convertido en un aliado indispensable para una alimentación equilibrada y saludable. Te invitamos a descubrir cuáles son las propiedades del mango y por qué es buena idea incluir esta fruta en tu dieta habitual.

Valor nutricional

El mango es una fuente de nutrientes esenciales que contribuyen a mejorar el bienestar del organismo. En una porción de 100 gramos de mango encontramos, aproximadamente:

• Calorías. 60 kcal.
• Carbohidratos. 15 gramos.
• Fibra. 1,6 gramos.
• Vitamina C. 36 miligramos o 60% de la ingesta diaria recomendada.
• Vitamina A. 54 microgramos.
• Potasio. 168 miligramos.
• Betacarotenos y flavonoides (antioxidantes).

Gracias a esta composición tan rica en nutrientes, el mango es una fruta que aporta energía y ayuda a cubrir los requerimientos nutricionales diarios de forma natural (y deliciosa).

Beneficios del mango para la salud

Ya hemos visto, en líneas generales, cuáles son las propiedades del mango en lo que a composición de nutrientes se refiere. Pero, ¿Cómo actúan estos nutrientes en el organismo? Te contamos cuáles son los beneficios de esta fruta tropical.

Refuerzo del sistema inmunitario

Una de las propiedades del mango que supone un beneficio para la salud, es que contiene vitaminas A y C. Estos son dos nutrientes clave para fortalecer el sistema inmunitario, pues el consumo habitual de mango contribuye a prevenir resfriados e infecciones, a la vez que mantiene la piel sana.

Mejora la salud digestiva

El mango es una fruta con un alto contenido de fibra y enzimas digestivas como la amilasa. Esto supone que el consumo de mango promueve al tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento. Además, también mejora la digestión de los alimentos.

Beneficios para la salud cardiovascular

El mango es rico en potasio, un mineral esencial para regular la presión arterial. Por otra parte, los antioxidantes (betacarotenos y flavonoides), ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol malo) y a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Propiedades del mango: Beneficios para la salud ocular

Al ser rico en betacarotenos, el mango es un gran aliado para contribuir a la salud de los ojos. Esto previene enfermedades como la degeneración macular y la sequedad ocular.

¿El mango engorda?

Una de las dudas más habituales entre los amantes del mango es si esta fruta engorda, pues se trata de un alimento muy dulce. Sin embargo, debemos aclarar que el mango es bajo en calorías y muy rico en fibra, cosa que también ayuda a mantener la saciedad y controlar el apetito de forma natural. Eso sí, el mango no engorda siempre y cuando se consuma, de ser posible, por las mañanas o meriendas; y acompañado de otros productos bajos en calorías. Está claro que mezclarlo con nata, por ejemplo, sí aporta un extra de calorías.

¿Cómo aprovechar todas las propiedades del mango?

Para aprovechar todos los beneficios del mango, es importante consumirlo de forma equilibrada. Aquí algunos consejos para ponerte manos a la obra:

• Elige mangos maduros. El sabor y propiedades se intensifican cuando la fruta está en su punto óptimo de maduración.
• Evita el consumo excesivo. Aunque son muchas las propiedades del mango para la salud, el contenido de azúcares naturales puede ser elevado si lo consumes en grandes cantidades y aún mayor si lo acompañas de otros productos industriales.
• Inclúyelo en tu dieta habitual. Puedes disfrutarlo en ensaladas, batidos o simplemente, fresco. Lo más recomendable es consumirlo para el desayuno, snack de media mañana o en la merienda. Evita comer mango por la noche.
• Mézclalo con proteínas y grasas saludables. Para un desayuno equilibrado, te invitamos a mezclar el mango con yogur natural y frutos secos o avena. También puedes combinarlo con frutas como el kiwi o las frambuesas.
• Aprovecha su cáscara. Aunque la cáscara del mango no se consume, te contamos que es rica en compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes.